fbpx

Những thực phẩm giúp bổ sung chất điện giải tốt cho cơ thể

Những thực phẩm giúp bổ sung chất điện giải tốt cho cơ thể

Hầu hết những người tập luyện thể dục thể thao thường có xu hướng uống rất nhiều nước sau khi luyện tập, các vận động viên tập luyện với cường độ cao như Marathon hay Tennis còn phải tích cực bù đắp cho lượng điện giải bị mất đi qua đường mồ hôi. Thông thường, các sản phẩm bổ sung điện giải vẫn được ưa chuộng nhất đó là đồ uống thể thao và bánh dinh dưỡng, tuy nhiên chúng lại thường chứa quá nhiều đường và chất bảo quản. Cùng Đại Dương Xanh Tham khảo thêm những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể tốt nhất nhé!

 

Xem thêm: 


1. Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là các khoáng chất có thể hòa tan trong dịch của cơ thể như Natri, Clo, Kali, Canxi, Magie, Photpho, Bicarbonate… để tạo ra điện tích dương và âm. Vì thế, mọi người cần phải ổn định và cân bằng chất điện giải bằng phương pháp ăn thực phẩm khoa học, dùng nước uống điện giải… Điều này giúp đảm bảo cho các hoạt động trao đổi chất, hoạt động cơ và các hoạt động khác diễn ra hiệu quả và trơn tru hơn.

Chất điện giải là gì ?
Chất điện giải là gì ?

Các ion Canxi, ion Natri, ion Kali, ion Magie, ion Clo… là những thành phần quan trọng của dịch lỏng tế bào, điển hình như huyết tương cần phải có Natri và Clo. Do đó, nếu các vi khoáng này có nồng độ lên xuống đột ngột, quá nhiều hoặc quá ít sẽ gây ra nhiều triệu chứng xấu như cơ thể rơi vào trạng thái buồn nôn, nôn ói, lừ đừ, mệt mỏi, co giật, nặng hơn là rối loạn nhịp tim, tăng giảm thất thường và nặng nhất là gây tử vong. Tất cả những dấu hiệu này được gọi là rối loạn điện giải.

>> Đọc thêm: Rối loạn điện giải là gì? – Triệu chứng và cách điều trị

2. Các loại thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Các chất điện giải cần được tăng cường bổ sung trong các bệnh lý như tiêu chảy cấp, nôn mửa, kiệt sức do nhiệt độ cao, ra mồ hôi nhiều hay các vận động viên tập luyện với cường độ cao.

Các loại thực phẩm chứa chất điện giải
Các loại thực phẩm chứa chất điện giải

Dưới đây là danh sách các thực phẩm có thể sử dụng để bổ sung đủ chất điện giải cho cơ thể:

Thực phẩm bổ sung Natri 

Nhiều người thường không muốn nạp nhiều Natri vào cơ thể, tuy nhiên trên thực tế đây lại là chất điện giải bị hao hụt nhiều nhất. Cơ thể thường mất Natri thông qua việc đổ mồ hôi khi luyện tập, sốt cao; qua việc tiểu tiện, đại tiện khi bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột. Các thực phẩm giàu Natri nhiều nhất là nước dừa, socola, bơ đậu phộng, dầu oliu, dưa muối, bắp cải muối. 

Các loại thực phẩm bổ sung Natri
Các loại thực phẩm bổ sung Natri

Các vận động viên thường xuyên luyện tập có thể tự bổ sung Natri thông qua các món ăn có thêm muối, ăn nhẹ socola sữa, bánh mì tròn với bơ đậu phộng để bù lại lượng Natri đã mất sau thời gian luyện tập cường độ cao.

Thực phẩm giàu Kali

Vi chất Kali được dung nạp vào cơ thể chủ yếu qua đường ăn uống. Lượng Kali có thể tăng giảm do cơ chế điều tiết của thận, ngộ độc Nicotin, thuốc ngủ,… Kali là vi khoáng cần thiết trong nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng, lại chịu sự đào thải của thận nên cần bổ sung bằng phương pháp tự nhiên, chú ý bảo vệ thận khỏe mạnh. 

Kali có nhiều trong hoa quả như chuối, cam, dưa, mận nho, các loại rau củ như cải xoăn, khoai lang, khoai tây. Đây đều là những thực phẩm dễ tìm và dễ kết hợp trong chế độ ăn hàng ngày của gia đình.

Thực phẩm giàu Kali
Thực phẩm giàu Kali

Thực phẩm giàu Canxi

Tương tự các vi khoáng khác Canxi được cung cấp tự nhiên vào cơ thể thông qua ăn uống, tiêu thụ sữa, các chế phẩm từ sữa và thủy sản. Ngoài ra có thể tăng cường bổ sung chất điện giải giàu Canxi từ trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ.

 

Thực phẩm bổ sung Canxi
Thực phẩm bổ sung Canxi

Thực phẩm giàu Photpho

Phosphor chiếm 1% khối lượng cơ thể dưới dạng hợp chất vô cơ, cùng với Canxi có vai trò cấu tạo nên xương, răng và các tế bào. Biểu hiện của nguồn Photpho trong cơ thể không ổn định là ngứa ngáy, yếu cơ, tuần hoàn kém, rối loạn nhịp tim.

Để duy trì lượng Photpho cần lưu ý các thực phẩm như sữa chua, trứng, thịt, cá, các loại đậu và hạt (hướng dương, hạnh nhân…). Ngoài ra thịt chế biến sẵn hoặc thịt đóng hộp cũng là nguồn bổ sung Phosphor rất tốt bởi đây là thành phần khá phổ biến trong các chất bảo quản và tạo hương vị.

Thực phẩm chứa nhiều Photpho
Thực phẩm chứa nhiều Photpho

Thực phẩm giàu Magie

Có thể bổ sung magie bằng cách ăn cá, các loại hạt, các loại đậu khô, ngũ cốc có màu tối; rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau muống, cải xanh, mồng tơi…Mỗi ngày cơ thể con người cần lượng Magie trung bình là 300 – 400gram.

 

Thực phẩm giàu Magie
Thực phẩm giàu Magie

Nước ion Kiềm

Nước Ion Kiềm (Alkaline i-ionized water) còn được gọi chung là nước uống điện giải, được áp dụng công nghệ điện phân tách nước thành các ion H+ và OH- tốt cho sức khỏe. Nước ion kiềm còn giàu các ion khoáng như: Natri, Canxi, Kali, clo, Magie, Photpho v.v…giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều tiết hoạt động của các cơ quan và duy trì sự vận động của cơ thể. 

Nước ion kiềm từ máy điện giải giàu ion khoáng tự nhiên tốt cho cơ thể
Nước ion kiềm từ máy điện giải giàu ion khoáng tự nhiên tốt cho cơ thể

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước ion kiềm rất tốt trong việc duy trì, bảo vệ và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc sử dụng nước ion kiềm trong thức ăn uống sinh hoạt hàng ngày được xem lối sống lành mạnh, tiết kiệm và an toàn, cũng được Bộ y tế công nhận và khuyên dùng.

>> Xem thêm: Giải đáp của chuyên gia máy lọc nước ion kiềm có tốt không?

Tác dụng của nước ion kiềm đối với sức khỏe

 – Trung hòa độc tố acid trong cơ thể

–  Giảm sự phát triển của các loại vi khuẩn và nấm Candida co hại cho sức khỏe

– Giảm tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển tế bào ung thư

– Ngăn chặn chứng nhiễm trùng đường ruột, đường hô hấp

– Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe

– Cân bằng trạng thái sức khỏe, gia tăng tuổi thọ

– Cân bằng độ pH trong cơ thể

– Giảm các triệu chứng của các bệnh: đái tháo đường, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, huyết áp, gout, đau nhức xương khớp, đau đầu

– Phòng chống các bệnh ngoài da, viêm nhiễm, tổ đỉa, vẩy nến, lở loét,.

– Tan lượng mỡ dư thừa và thải độc tố,…

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý. Chúng ta cũng nên tạo thói quen tập thể dục 30 phút hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe và lưu thông máu huyết. Không nên uống quá nhiều rượu, bia và các chất kích thích khác. Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh kịp thời.

Máy lọc nước ion kiềm Kangen K8
Máy lọc nước ion kiềm Kangen K8

KẾT LUẬN

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn có thể hiểu được tầm quan trọng của các chất điện giải đối với cơ thể quan trọng như thế nào, bên cạnh bảo vệ sức khỏe và thói quen sống lành mạnh, hãy tìm cho mình và gia đình một phương pháp bổ sung chất điện giải vào cơ thể một cách an toàn, hiệu quả nhất để có một cơ thể khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Máy lọc nước ion kiềm loại nào tốt nhất?

Địa chỉ cung cấp máy tạo nước ion kiềm uy tín, chính hãng tại HCM

Công ty TNHH KD DV Đại Dương Xanh chuyên cung cấp những sản phẩm lọc nước ion kiềm chính hãng, là NHÀ PHÂN PHỐI ĐƯỢC ỦY QUYỀN CHÍNH THỨC của các thương hiệu sản xuất máy lọc nước điện giải hàng đầu Nhật Bản (Enagic, Panasonic, Hitachi Maxell, Mitsubishi Cleansui, Nihon Trim,…)

Địa chỉ uy tín Đại Dương Xanh chuyên cung cấp các giải pháp lọc nước – lọc không khí chính hãng
Địa chỉ uy tín Đại Dương Xanh chuyên cung cấp các giải pháp lọc nước – lọc không khí chính hãng

 
THÔNG TIN LIÊN HỆ 

  • Tổng đài tư vấn: 08 9830 9830
  • Showroom: 36 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh
  • Mở cửa: 8h – 17h30 (Thứ 2 – Thứ 6) , 8h – 12h (Thứ 7).

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button